减肥减的到底是体重还是体脂率,该怎么做?

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2017-12-20 15:02

跑友我是小轰咧:

王老师,您好,请问减肥减的到底是体重还是体脂率,该怎么做?

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很多人对于减肥都有这样一个误区,体重轻了就好了,体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此,很多很瘦的女孩身材并不好看,尤其是很多通过节食或减肥药而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小,皮肤松懈了,这样的身材当然不会好看了。

你的目标是减少体脂率而不是体重,建议每周有氧运动至少三次40-60分钟加20分钟辅助力量练习。具体方法如下:

有氧运动包括跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等,同时保证运动时心率维持在最大心率的60%-80%之间,最大心率等于220减年龄。

辅助力量练习:腰腹练习、腿部练习、胸部练习。这些练习也要保证中强度,强度不能太大,次数保证在15-20次左右。这些练习能够持续消耗脂肪。

女孩们请放心,中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达,平常尽量多活动,哪怕只是多站一会儿多走两步,都对减肥有好处。

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